每個(gè)減脂黨心目中都有個(gè)甜蜜蜜的夢(mèng)，在需要控糖的日子里，大腦內(nèi)的多巴胺時(shí)刻勾引著我們伸出罪惡的手，只能靠殘存的洪荒之力壓制著。事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間太過(guò)苛刻的自控，是很容易導(dǎo)致暴食的，如果你想吃點(diǎn)甜的、香的，反正就是被禁止的，那么放在早上吃就對(duì)了。

　　在經(jīng)過(guò)一晚上身體的消耗后，人體從靜止進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)身體里的糖分差不多所剩無(wú)幾了，然而此時(shí)你的身體非常需要糖分的供給。

　　因?yàn)榧∪夂痛竽X需要血糖才可以理性運(yùn)轉(zhuǎn)，如果早餐沒(méi)有及時(shí)的糖分供應(yīng)，那么我們聰明的身體就會(huì)消耗掉肌肉中的蛋白質(zhì)，將之轉(zhuǎn)化為糖以補(bǔ)充消耗。

　久而久之，我們的肌肉就會(huì)慢慢損失掉，身體新陳代謝變得緩慢，慢慢形成易胖體質(zhì)，這也是為什么減脂期間必須吃早餐的原因。

　　碳水化合物是早餐能量的主要來(lái)源，很多人為了減肥不吃主食，是十分錯(cuò)誤的。在早晨這一特殊的時(shí)間點(diǎn)，如果及時(shí)補(bǔ)充單糖，因?yàn)閱翁俏蘸芸斓奶攸c(diǎn)，可以減少能量流失，防止肌肉分解。

　　所以，我們?cè)陝?dòng)的味蕾可以在清晨得到最大的滿足，那么在早晨吃什么食物會(huì)對(duì)減脂有幫助，還可以最大地滿足食欲呢?

　一、甜蜜水果陣營(yíng)

　　香蕉

香蕉中有一種抗性淀粉(Resistant Starch)，能讓我們的飽足感延續(xù)更長(zhǎng)，富含鉀元素，可以維持肌肉和神經(jīng)功能，如果你想要更甜點(diǎn)，那么放進(jìn)微波爐或者烤箱簡(jiǎn)單加熱1分鐘，香甜就會(huì)充滿早晨的房間，香蕉真是減脂黨的好朋友。
草莓

　草莓，低熱量、高抗氧化素、高花青素，此外還有大量葉酸也纖維，已經(jīng)成為ins上美食博主的最?lèi)?ài)了，同樣熱度不減的還有藍(lán)莓，只是藍(lán)莓的價(jià)格實(shí)在貴的讓人生氣，今天就不提名它了……
蘋(píng)果

　蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。加點(diǎn)肉桂粉烤一下吧，味道絕對(duì)令你大吃一驚。
 

二、香甜零嘴派對(duì)

　　椰子片

　椰子肉的中鏈甘油三酸脂能夠被肝臟直接吸收，而不是儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞，它們產(chǎn)生能量的速度更快，能提高人體代謝率。最近研究發(fā)現(xiàn)椰子片和油有助于燃燒更多熱量和促進(jìn)減肥，椰子片的膳食纖維還能抑制膽固醇和降低血壓。此外，椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯還有抗菌和抗病毒特性。可以試試在思慕雪上裝飾上椰片，美食博主的feel分分鐘出來(lái)!
蔓越莓

 

　蔓越莓含有豐富的維生素、果膠、花青素、類(lèi)黃酮物質(zhì)，還可以緩解便秘，幫助新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，減少脂肪堆積。在減肥瓶頸期使用蔓越莓，有效推動(dòng)減肥進(jìn)程，平穩(wěn)度過(guò)瓶頸期，維持減肥期間體重持續(xù)下降。

　　把麥片放入烤箱烤脆，出爐拌上一小把香香甜甜的蔓越莓干，入口的香脆甜，來(lái)得太突然，絕對(duì)秒殺市面上高熱量的薯片。
紅棗

生姜切成碎末，大棗洗凈去核剪碎。然后把所有的材料倒入鍋中，加入清水熬煮成紅棗生姜茶。餐前飲用，可以抑制脂肪的轉(zhuǎn)化并且控制食量，暢通氣血，加強(qiáng)身體的新陳代謝。在大姨媽造訪的那幾天，如果想吃點(diǎn)甜食，不妨為自己燒一杯紅棗茶，還能幫助暖宮。
　三、堅(jiān)果就是力量

盡管堅(jiān)果類(lèi)食物所含熱量比較高，但它們具有神奇的減肥效果，研究表明，堅(jiān)果能夠延長(zhǎng)飽腹感，并且所含的熱量沒(méi)有完全被身體吸收，還能對(duì)身體的代謝機(jī)能具有促進(jìn)作用。推薦杏仁片、核桃、南瓜子，它們所含的纖維素與具有飽腹作用的蛋白質(zhì)，對(duì)于塑形非常有幫助。
 

四、你絕想不到這些也能吃

　　奶酪

不要對(duì)高熱量望而卻步，聰明的減脂需要我們做個(gè)成分黨。奶酪的蛋白質(zhì)含量是鮮奶的8.5倍，鈣含量是鮮奶的3.6倍,是種很好的食品，雖脂肪含量比一般牛奶的高，但由于奶酪是牛奶發(fā)酵制品，奶酪中的益生菌還有分解脂肪的功效。早晨涂一點(diǎn)在面包上，在幸福的奶香味中吃一頓能量滿滿的早餐吧。
無(wú)糖巧克力/可可粉

　瑞士2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在飯前喝一杯熱的可可可以有效控制體重，這是由于可可的MAO抑制劑縮小了食欲，多數(shù)減肥藥含有MAO抑制劑。你喜歡可可的味道，不妨買(mǎi)些純可可粉，加一勺和香蕉一起放進(jìn)攪拌機(jī)，再加點(diǎn)牛奶，一杯美味到無(wú)法言喻的香蕉巧克力奶昔就這樣做好了。
蜂蜜

 

　蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都屬于單糖，不經(jīng)過(guò)胰島素參與分解，可以被人體直接吸收，即可轉(zhuǎn)化為能量被吸收利用，只要量控制住了，不會(huì)有熱量囤積為脂肪造成肥胖的。當(dāng)你前一天經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動(dòng)，第二天起來(lái)渾身疲軟無(wú)力的時(shí)候，一杯溫?zé)岬姆涿鬯畷?huì)讓你找回所有的活力!

　　雖然早上我們能夠破例吃一些減脂期間想都不敢想的食物，但是一定要注意控制好量哦，畢竟吃多了還是會(huì)功虧一簣的。